Mit Barbara Becker
Ihr bester Weg zum Traumbody
Im vergangenen Jahrzehnt inspirierte und motivierte Barbara Becker (49) mit ihren hocheffizienten Fitness-Programmen – u. a. für einen gesunden Rücken – Millionen von Frauen zu einem gesünderen, fitteren und ausgeglicheneren Leben. Aus diesem Grund ist die „Queen of Shape“ (neben Top-Trainerin Patricia Kaiser und Yoga-Star Natalie Alison) für die 10. MADONNA Leading Ladies Awards in der Kategorie Body & Soul nominiert. Bevor die Wahl-Amerikanerin ihren Top-Body am 21. Juni bei der glamourösen Jubiläums-Gala im Palais Niederösterreich zeigt, verrät sie uns die Geheimnisse hinter ihrem beneidenswerten Beachbody. Und zwar zeigt Becker in MADONNA ihre ultimativen Traumbody-Übungen.
Das BBP-Workout. „Meine Mission“, so Becker, „ist es, den Menschen die richtigen Werkzeuge in die Hand zu geben, damit sie effektiv an ihrem Körper arbeiten können.“ Ihre jahrzehntelange Erfahrung im Bereich Gesundheit und Fitness gibt sie via DVD und App weiter. So zeigt sie u. a. auf ihrer Besteller-DVD Die 60 besten BBP Übungen der Welt, wie man mit einfachen, leicht in den Alltag integrierbaren Bewegungen einen strafferen und schlankeren Körper formt. Ihr Programm für den Einstieg finden Sie auf diesen Seiten. Viele weitere Übungen zeigt Becker im aktuellen gesund&fit. „Diese Moves“, so Becker, „sorgen für schöne Muskeln und für Straffheit an all jenen Stellen, die uns Frauen so wichtig sind. Wer regelmäßig auch nur ein wenig trainiert, dem verspreche ich schnelle Erfolge und ein großartiges Körpergefühl!“ Bester Tipp: Dreimal pro Woche was tun! „Ihr Körper wird sich sehr dankbar zeigen. Das ist die allerbeste Motivation!“
Barbara Becker- Workout
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Po-Heben➜ Rückenlage – Füße etwas näher an den Po nehmen.
➜ Po heben und rechtes Bein auf den linken Oberschenkel
stellen, das Knie ist nach oben ausgerichtet und nicht nach außen aufgeklappt.
➜ Po heben und dabei das rechte Bein nach oben
ausstrecken (s. Bild).
➜ Po senken und dabei das rechte Bein auf den linken
Oberschenkel bringen.
➜ Nach einigen Wiederholungen: rechtes Bein ausgestreckt lassen, kleine Auf- und Abwärtsbewegungen machen.
© Andres Hernandez
Kniebeuge➜ In einen gekreuzten Ausfallschritt kommen, linker Fuß steht vorn, Knie ist über dem Knöchel, rechte Fußspitze steht hinten.
➜ Gleichmäßig tief und wieder hoch gehen, der Oberkörper ist leicht nach vorn geneigt, beide Hüften sind nach vorn ausgerichtet.
➜ Nach einigen Wiederholungen die Seite wechseln.
© Andres Hernandez
Hoch-Tief-gehen➜ In einen Ausfallschritt kommen, linker Fuß steht vorn, Knie ist über dem Knöchel, rechter Fuß hinten.
➜ Fersen vom Boden abheben und den Körper auf den Zehen ausbalancieren.
➜ Arme zu den Seiten ausbreiten.
➜ Gleichmäßig tief und wieder hoch gehen, der Oberkörper bleibt aufrecht, beide Hüften sind nach vorn ausgerichtet.
➜ Nach einigen Wiederholungen die Seite wechseln.
➜ Tipp: Gewichte in die Hände nehmen.
© Andres Hernandez
Noch mehr Übungen finden Sie auf Beckers Erfolgs-DVD „Die 60 besten BBP Übungen der Welt“ (17,90 Euro). Auch als App (im App Store 7,99 Euro) erhältlich. wellbewell.de
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